了解女性的骨盆
骨盆（pelvis）：由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。界線：由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節，恥骨聯合上緣構成的環形線。骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。
女性骨盆示意圖
胎兒從母體娩出時，必須通過骨盆。除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構成的軟產道外，骨盆是產道的最重要的組成部分。分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關系，狹小或畸形骨盆均可引起難產。初孕婦及有難產史的孕婦，在初次產前檢查時，均應常規作骨盆測量及檢查。
骨盆測量的步驟
臨床上，通常首先進行骨盆外測量，即髂前上棘間徑正常值為23—26厘米，髂嵴間徑正常值為25—28厘米，骶恥外徑大于18.5厘米，大轉子間徑正常值為28—31厘米，坐骨結節間徑正常值為8.5—10厘米，恥骨弓角度大于或等于90度。如骨盆外測量各徑線或某徑線異常，應在臨產時行骨盆內測量，并根據胎兒大小、胎位、產力選擇正常的分娩方式。
最佳骨盆測量的時間
有的醫院在初診時就測量骨盆，大多數的醫院在妊娠28-34周之間測量骨盆，也有的醫院在妊娠37-38周時，還要做一次鑒定（其中包括外陰消毒后的骨盆內測量或是經肛門測量骨盆），不提倡進行X線骨盆測量，以判斷胎兒是否能經陰道分娩。也不提倡晚期矯形內測量。
警惕！3個壞習慣毀掉骨盆
一個完美的骨盆，不僅讓女性看起來身材更加端莊，而且也有利于順產。那么，生活中哪些因素容易影響孕媽的骨盆呢？
1. 常穿高跟鞋
高跟鞋是女人無法抗拒的誘惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，雙腿顯得更加修長。可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
2. 常蹺二郎腿
不少女性喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿時，由于骨盆和髖關節長期受壓，容易酸疼，長此以往，骨盆就在不知不覺中歪斜，還有可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3. 不合適的床墊
人生的三分之一時間是在床上度過的。如果床墊太軟睡眠時會使身體下墜，太硬則對人體較重的骨盆部位產生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。
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自檢你的骨盆變形了嗎
如何知道自己的骨盆是否已經發生變形呢
1. 女性親們可以通過以下幾種方式自測：
（1）站立時是否身體前傾，出現腰痛。
（2）坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
（3）走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。
（4）伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
（5）對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過于內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
（6）用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
（7）測量膝蓋到地板的距離，右側高于左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
當然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形，如果條件許可，可以到醫院進行專業檢查，以確定是否屬于骨盆變形。
2. 骨盆變形怎么辦3招來拯救
當你發現自己已經出現以上癥狀，那就應該注意了。如果是早期的一些骨盆傾斜，可以通過簡易的運動來矯正骨盆，讓身形更美好、身體更健康。
（1）雙手著地，跪撐。舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。
（2）腳掌（腳掌要緊貼著）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。
（3）坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。
此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正盆骨并不恰當，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導致下半身長期處于束縛狀態而“惹上”陰道炎，反而讓孕媽惹病上身。
3. 保持完美骨盆4大注意事項
想要“保持”你的完美骨盆，那么從現在起就行動起來。專家建議：
（1）少穿高跟鞋，是你保證完美骨盆不變形的關鍵。
（2）長期坐著的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子。
（3）選擇軟硬適合的床墊。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
（4）飲食方式恰當。骨盆的成分是骨質，骨質強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收哦。
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