圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
說起備孕那些事，第一反應(yīng)是吃葉酸，為了預(yù)防寶寶畸形，醫(yī)生告知：準(zhǔn)媽媽在備孕前三個(gè)月及孕早期三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，但是，你要知道：備孕，可不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事兒！
專家建議，在備孕期，夫妻雙方最好要同時(shí)補(bǔ)充葉酸，這不僅有利于受孕，同時(shí)，也能為生健康寶寶加分。
準(zhǔn)爸爸吃葉酸，胎兒更健康
研究表明，當(dāng)男性體內(nèi)葉酸量不足時(shí)，男性精液的濃度會(huì)降低，精子活力減弱，使受孕困難，同時(shí)也會(huì)增加染色體缺陷的幾率，增大孩子成長(zhǎng)過程中患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸應(yīng)該多吃：動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁。
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722-1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%-30%”。
當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物；而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過分緊張，因?yàn)榧词故菭I(yíng)養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。
所以，當(dāng)你準(zhǔn)備好當(dāng)爸爸，必須要養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間和合理飲食習(xí)慣，高脂肪、快餐食品，抽煙喝酒，統(tǒng)統(tǒng)要戒掉。備孕期間，準(zhǔn)爸爸要科學(xué)補(bǔ)充葉酸。
說了這么多，仍然有很多人不知道什么是葉酸，葉酸起到什么作用，怎么吃才科學(xué)？
什么是葉酸？
葉酸是一種水溶性B族維生素，人體自身不能合成葉酸，只能從食物、增補(bǔ)劑/藥物，或是強(qiáng)化食品中攝取。葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可有效預(yù)防胎兒畸形。
由于葉酸在同型半胱氨酸代謝、DNA合成、甲基化等多方面發(fā)揮重要的作用，參與人體的正常發(fā)育和機(jī)體健康的維持，同時(shí)還與多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，比如神經(jīng)管缺陷，因此這也正是備孕時(shí)增補(bǔ)葉酸的重要原因。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
葉酸的功效與作用
預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形(無(wú)腦畸形、脊柱裂)，預(yù)防胎兒唇腭裂，率50%。
預(yù)防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。
預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血。促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。降低嬰兒死亡率。減低妊娠反應(yīng)�？梢灶A(yù)防冠心病等慢性心血管病。
預(yù)防和治療藥物引起的巨幼紅細(xì)胞貧血。
可預(yù)防老年癡呆和其他癌癥，降低發(fā)生率。減少和預(yù)防婦女乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率。
怎么吃才科學(xué)？
建議準(zhǔn)媽媽最好從準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。保證每天400微克的葉酸，必要時(shí)，可以根據(jù)醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。
小么提醒：葉酸雖好，但并不是越多越好，過量補(bǔ)充葉酸會(huì)起反作用，影響胎兒健康發(fā)育，過量攝入葉酸，會(huì)干擾鋅的攝入，一旦鋅攝入不足，影響胎兒健康發(fā)育。
也有很多人說可以從食物中補(bǔ)充葉酸，沒錯(cuò)，多吃綠色蔬菜可補(bǔ)充葉酸，但食補(bǔ)效果不明顯，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到孕期需要的量，必須要額外補(bǔ)充，加上，葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，獲得的葉酸不多。
準(zhǔn)媽媽除了補(bǔ)充葉酸外，鐵鈣對(duì)胎兒發(fā)育起到重要作用。
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