孕婦體重的增加主要來自于哪幾個(gè)方面
前兩天，還看到眾多明星在微博里感嘆：“懷你們，老娘肚子快撐爆了，還好你們比較乖，讓我長胎不長肉！”如今，剛結(jié)婚5個(gè)多月的戚薇就美國產(chǎn)女了，話說，她這是什么時(shí)候懷孕的��？明星們真是太厲害了，懷孕沒懷差不多，只長肚子不說，身材依然杠杠滴！如何長胎不長肉？只要控制好運(yùn)氣體重，你要可以做辣媽！一起來看看吧。
首先，我們來看看孕婦體重的增加主要來自于哪幾個(gè)方面：
1. 出生時(shí)，寶寶的體重大概有3.3千克。
2. 懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會(huì)讓你增重0.9千克。
3. 胎盤（胞衣，其實(shí)包括胎盤和胎膜）在母體中給寶寶提供營養(yǎng)，重0.6千克。
4. 你的乳房會(huì)增重0.4千克。
5. 你的血容量增長，增加1.2千克。
6. 身體里的體液增加，增重2.6千克。
另外，在懷孕過程中，你的身體會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪為哺乳時(shí)提供能量，這些脂肪重約2.5千克。
所以，到懷孕結(jié)束時(shí)，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個(gè)數(shù)。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg）。
長胎or長肉，孕期媽咪有側(cè)重
由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫；如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。
孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”
1. 向醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時(shí)，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。
2. 堅(jiān)持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。
3. 每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過，運(yùn)動(dòng)也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”
1. 孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。
2. 堅(jiān)持每天吃早飯。來個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。
3. 每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和（優(yōu)質(zhì)）脂肪。
4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶（富含蛋白質(zhì)和鈣）、干果（富含維生素、礦物質(zhì)和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)）。
5. 用含維生素C或β胡蘿卜素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。
由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。
長胎不長肉，孕期控制體重
怎樣才能長胎不長肉？要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅(jiān)果（脂肪）。
3. 大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
控制孕期體重具體方法：
1. 寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
2. 每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。
3. 過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4. 了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5. 想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。
6. 戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動(dòng)。
7. 老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
8. 科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。
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