圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
懷孕以后，隨著肚子的日漸隆起，不適癥狀也越來越多，腰酸背痛是最常見的問題。不管是站著、坐著、還是躺著，都會陣陣發痛，不僅在身體和心理上，給孕媽媽造成一定的傷害，也會影響正常的生活。
那么，孕期出現腰痛的原因是什么呢？孕媽媽又應當如何緩解呢？
孕期腰痛的原因
不管是一胎還是二胎，腰酸背痛幾乎是每個孕媽媽都會碰到的。這和孕婦身體的狀態變化密切相關。
隨著肚子越來越大、越來越重，孕媽媽的身體會無意識地調整姿勢，造成背部肌肉的牽拉。同時，肚子的長大對腹肌也產生了影響，力量下降、影響站姿。
而孕媽媽的關節韌帶會在激素的影響下變松弛，骶髂關節、恥骨聯合處也會相應變化，這對順利分娩有好處，但同時腰部的韌帶也會跟著變松弛，這就讓腰椎的不穩定性也不幸增加了。
這些因素，都會導致腰酸背痛。一般來說，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，媽媽們的腰酸背痛才能在恢復鍛煉中逐漸消散。
孕期腰痛如何緩解？
1. 注意補鈣
孕期除了自身需要的鈣以外，寶寶骨骼發育也需要大量的鈣質，如果孕媽媽攝入的鈣質不足，就很容易出現牙齒松動、腰酸腿痛的癥狀。所以孕媽媽應多吃一些含鈣的食物，如奶制品、大豆類、堅果類等，還應注意經常曬曬太陽，以助于促進鈣的吸收。
2. 控制體重
很多孕媽媽在孕期盲目進補，所以導致體重增長過快，進而增加了腰部的負擔，并且還會增加妊娠期糖尿病的風險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，孕媽媽在孕期最好能夠均衡飲食，控制好體重。
3. 適當運動
孕期適當運動鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風險�？梢赃x擇每天在公園里散散步，或者練習一套適合自己的孕婦瑜伽，這些運動都能夠很好地舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛的癥狀。
4. 按摩和熱敷
準爸爸可以給孕媽媽做做按摩，緩解孕媽媽的腰痛癥狀。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時孕媽媽也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效緩解腰痛。
5. 保持正確的坐、立、行、躺姿勢
從懷孕開始，孕媽媽就要保持良好的坐、立、行、躺姿勢，這樣能夠有效緩解孕期腰痛。
【正確的坐姿】孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜，避免兩腿坐下時高過肚子。準備坐下時，一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣，用雙手支撐腰部慢慢地向后移動，移至椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腿的彎曲最好呈直角，如果方便也可以用小凳子來墊腳，這樣不易發生腰背痛。
坐下時最忌諱的就是翹著二郎腿了，這樣一來非常阻礙血液的流通，進而影響胎兒的發育。
【正確的站姿】孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅容易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕媽媽站立時放松肩部，兩腿平行且兩腳稍微的分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣一來不容易摔倒，二來不宜疲勞。
但若無法避免長時間的站立，則將兩腳一前一后站立，重心則放在后腿上，類似稍息的姿勢。然后每過一段時間，重心變換一下或者兩腿前后變換一下，這也可以減少疲勞。
【正確的走姿】保持雙肩放松，注意不要佝僂著上半身。一定要抬頭、直背，腳后跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。
上下樓梯時，可借助扶手，按照先腳尖、后腳跟的順序，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都要踩穩。
【正確的躺姿】孕后期，孕媽媽應采取左側臥，因為這時候整個腹部幾乎都被子宮占據，如果采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。
孕媽媽可以把肚子用棉被或孕婦枕支撐一下，兩腳也稍彎曲些，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
小么說說：孕期是一個艱苦的過程，如果出現不適癥狀，孕媽媽一定不可大意，要多與家人訴說、溝通，不要自己強忍著，這樣不僅不利于孕媽媽的身體和心理健康，也會傷害到肚子里的胎寶寶。
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