圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
群里一位媽媽抱怨：
“我曾經(jīng)以為，懷孕是一件可以享受女王般待遇的事。但從孕20周開(kāi)始，卻一直受到漏尿的困擾。特別是當(dāng)我久坐站起時(shí)，就會(huì)感覺(jué)到尿液排出，有時(shí)候稍微用力咳嗽一下，內(nèi)褲就會(huì)濕一大片，讓我尷尬到想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。”
曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)關(guān)于孕期漏尿的調(diào)查，有70%的孕媽媽都有漏尿的情況，有些漏尿情況較輕，有些就會(huì)嚴(yán)重到只要打噴嚏、大笑、咳嗽等都會(huì)漏尿。
孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)這樣窘迫的情況呢？
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，就兩點(diǎn)：
1. 女性先天尿道短，懷孕期間由于激素作用，孕婦的骨盆底肌肉韌帶會(huì)變得松弛，控制力減弱。
2. 隨著孕周的增加，生長(zhǎng)中的胎兒越來(lái)越大，增大的子宮就會(huì)壓迫膀胱。當(dāng)打噴嚏或咳嗽時(shí)，腹壓增大，加重膀胱的壓力，就會(huì)引起漏尿。
所以，孕婦“尿褲子”就是一種正常的情況了，等到分娩過(guò)后，這種癥狀就會(huì)慢慢消失，而且產(chǎn)后也可以通過(guò)收縮練習(xí)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。
既然孕婦漏尿是不可避免的，那孕媽媽又該如何面對(duì)這種處境呢？別著急，小么這就為大家奉上計(jì)策。
如何預(yù)防漏尿？
1. 經(jīng)常排尿以盡可能保持膀胱是空的（每當(dāng)排尿時(shí)盡可能額外再壓迫3次，這樣可使膀胱完全排出尿液）。
2. 加強(qiáng)盆底肌肉群的肌肉力量：首先，收縮盆底肌肉，保持住這個(gè)姿勢(shì)2-5秒鐘，然后松開(kāi)（請(qǐng)不要收縮腹部、大腿、以及臀部的肌肉）。然后重復(fù)10次作為一組，每天練習(xí)3組。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，要保持呼吸平穩(wěn)，并且放松。
Tip：當(dāng)你在小便的時(shí)候，嘗試通過(guò)收縮肌肉來(lái)中斷小便，這個(gè)時(shí)候用到的肌肉就是盆底肌。當(dāng)然，這只是幫你找到盆底肌肉群，并不是讓你在小便的時(shí)候鍛煉，否則會(huì)減弱肌肉的力量，只有在膀胱被排空以后才能做盆底肌的鍛煉。
盆底肌肉鍛煉的其它好處：
1. 促進(jìn)孕婦盆底血液循環(huán)，減少妊娠子宮對(duì)下肢靜脈的壓迫，使骨盆內(nèi)脂肪沉積減少。
2. 防止壓力性尿失禁、子宮脫垂、產(chǎn)后性功能障礙等疾病的發(fā)生。
3. 有利于自然分娩，減少剖宮產(chǎn)率和陰道助產(chǎn)等難產(chǎn)情況的發(fā)生。
小么說(shuō)說(shuō)：如果孕媽媽已經(jīng)有了漏尿的情況，也不要太過(guò)自責(zé)，注意勤換護(hù)墊，每天換洗內(nèi)褲，保持衛(wèi)生清潔。打噴嚏的時(shí)候，可以雙手托著點(diǎn)腹部（當(dāng)然，這是下意識(shí)的動(dòng)作，很多孕媽都有條件反應(yīng)），生完寶寶后積極做產(chǎn)后盆底功能康復(fù)鍛煉就OK了。
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