圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
在孕期的準(zhǔn)媽媽們有沒(méi)有在晚上睡的正安穩(wěn)時(shí)，突然腿部一陣抽筋，疼痛難忍抓床單？這樣的突如其來(lái)的疼痛嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
有的人說(shuō)孕期抽筋是因?yàn)槿扁}.......
懷孕后，腿易抽筋這是道無(wú)解的題，而且，并非都和缺某種元素有關(guān)，如何避免孕期抽筋呢，大家和小么一起來(lái)看看吧！
1. 注意補(bǔ)鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見(jiàn)原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)鈣，平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)含有鈣的營(yíng)養(yǎng)素作為輔助補(bǔ)充，如十月馨。
2. 注意休息。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點(diǎn)，就會(huì)給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。所以平時(shí)準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時(shí)候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
3. 注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。
4. 注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。
小么支招：當(dāng)小腿抽筋時(shí)，由下向上按摩腿肚子，再按摩腳拇指和整個(gè)腿，仍無(wú)改善，可配合溫水泡或敷抽筋處，一般都能緩解�；蛘呱熘背榻畹耐龋瑢⒛_趾向上用力或者將足跟下蹬。
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